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顺便提一下，如果是关于 轻断食不同阶段身体会有哪些具体反应？ 的话，我的经验是：轻断食一般分几个阶段，身体反应也不一样。刚开始的几个小时，身体还在用吃进去的能量，没啥明显感觉。到了8小时左右，血糖开始稳定，胰岛素水平下降，身体开始切换到燃烧储存的糖分。 12到16小时左右，身体进入脂肪燃烧阶段，脂肪开始被分解成酮体供能，很多人会感觉精神更清醒，有点轻微的饥饿感，也可能有点头晕或疲劳，因为身体适应还没完全。 超过18小时后，酮体水平增加更多，脂肪燃烧加快，有些人会觉得注意力集中，精力充沛，但也可能有点口渴、饥饿或脾气变化。 如果断食持续24小时以上，身体进入更深的代谢调整，基础代谢率稍微降低，肠胃休息，免疫系统可能得以修复。不过，长时间断食不适合所有人，特别是身体虚弱或有特殊疾病的。 总的来说，轻断食早期可能有点饿、头晕或疲劳，适应后精神会更好，脂肪开始燃烧。每个人反应不同，听身体最重要。